Empat sehat lima sempurna, sebuah idiom seputar makanan dan kesehatan yang popular bagi bangsa kita. Konsep empat sehat lima sempurna ternyata kadang masih difahami kurang tepat oleh sebagian masyarakat. Empat sehat lima sempurna difahami bahwa komponen tersebut harus tersedia sekaligus dalam setiap aktifitas makan.
Aplikasi empat sehat lima sempurna yang sebenarnya adalah mengonsumsi unsur-unsurnya secara ber¬tahap. Tubuh kita mempunya kapasitas dan ritme dalam merespons makanan yang masuk. Yang paling penting bukan memasukkan em¬pat sehat lima sempurnanya, namun bagaimana pencernaannya. Makan yang baik adalah makan yang mengarusutamakan ritme pencernaan dari tubuh.
Buah merupakan salah satu unsur pentiny dalam menu makanan yang bermanfaat untuk menunjang kesehatan kita. Konsumsi buah sebagai pelengkap agar memenuhi menu makanan empat sehat lima sempurna. Hal ini dikarenakan pada buah memiliki nutrisi dan gizi yang diperlukan oleh tubuh.
Pada buah mengadung beberapa unsure yang sangat diperlukan bagi kesehatan tubuh kita, kandungan buah yang utama terdiri dari air, vitamin, mineral, serat, antioksidan dan karbohidrat. Manfaat dari masing-masing unsut tersebut bagi tubuh kita antara lain:
Air, tubuh memerlukan keseimbangan jumlah air yang ada sehingga jumlahnya perlu untuk dijaga. Sebaikknya kita mengkonsumsi air 2 liter dalam 1 hari, kebutuhan air ini antara lain dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi buah.
Vitamin dan mineral, sebagian besar buah mengandung vitamin penting seperti vitamin C dan E. Sedangkan mineral dalam buah misalnya kalsium, zink maupun mangaan. Vitamin dan mineral merupakan adalah zat yang membantu proses metabolisme kerja sel dalam tubuh.
Antioksidan, merupakan zat penangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Zat yang terdapat dalam polusi, asap rokok dan kendaraan bila bertemu dengan kolesterol yang ada dalam tubuh maka akan membentuk bisul dalam tubuh sehingga dapat merusak sel endotel dalam pembuluh darah. Akibat lanjutnya adalah kolesterol akan melekat dalam pembuluh darah kita.
Karbohidrat, sumber tenaga agar tubuh dapat melakukan aktivitas dengan normal. Buah juga memiliki karbohidrat kompleks yang terdiri dari glukosa dan fruktosa. Dan ini sangat penting dan memiliki kelebihan karena fruktosa yang masuk tidak membutuhkan hormon insulin sehingga tidak membebani kerja pancreas. Apabila rusak maka dapat menyebabkan penyakit diabetes. Jadi memang berbeda bila kita mengkonsumsi gula.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, maka sebaiknya anda mengkonsumsi 10 porsi buah dengan 10 warna yang berbeda setiap hari. Misalnya: pisang, nanas, mangga, apel, jeruk, sawo, duku. Satu porsi satu buah utuh, jadi perlu ditegaskan bahwa konsumsinya bukan hanya potongan seperti rujak manis. Hal ini dimaksudkan warna buah yang berbeda mengandung zat yang berbeda sehingga dapat saling melengkapi untuk memenuhi zat yang diperlukan oleh tubuh.
Tips untuk memilih buah yaitu pilihlah yang warnanya mengkilap karena banyak mengandung phytachemicals sebagai kandungan antioksidan, selain itu mengandung vitamin dan mineral lebih banyak dibandingkan dengan buah yang kulitnya kusam.
yang saya tahu, makanlah buah sehari sekali,
mudah-mudahan berkah
Empat sehat lima sempurna mimang jarang nyang memperhatiken mas, tapi bagaimana lagi mau memperhatiken wong kondisi keuangannya mindlap-mindlib.
Saya suka sekali buah buahan, tetapi kalau sayuran payah niaan
buah nggak perlu mahal yang penting kanduangan gizinya.. saya cukup keluar uang 2 ribu untuk beli empat macam potong buah di warung “Gilo-Gilo”
gw pengen pemerintah memperkuat sumber daya alam qta..
karna…
indonesia memiliki banyak tanah subur di tiap” provinsi
buatlah indonesia indah dan kaya dengan sumber daya alam..
buka sumber daya alam yang dikerok oleh orang asing….
batu bara…
lw makin lama diambil tyus…
ngak lama dunia indonesia kan tenggalam..
apa kata dunia lw indonesia hilang…
apa kata pahlawan lw kita tidak bisa mempertahankannyah…
please…
dengarinlah orang” yang dekat dengan SDA
jng ikut”an kayak orang luar..
sebenarnyah..
orang luar ituh iri ma qta..
karna qta negara terkaya akan tanah….
kumohon….
bantulah kemiskinan dan penganggurandengan perkebunanmu,perikananmu,peternakanmu,dan,kehijauanmu….
ya allah…
dukunglah kami..
amin.
wueh.. tips keren neeh.. tapiii kalo suruh mengkonsumsi 10 porsi buah dengan 10 warna yang berbeda setiap hari… waah.. abis berapa duit tuuh???
thanks,, memang segala sesuatu yang diciptakan Allah berguna dan banyak manfaatnya..
Sering makan buah dan sayuran pasti bikin sehat.
oh ya aq leh tnya g syuran itu kan banyak manfaatnya dan kandungan vitaminya tapi kalau contoh kalau sayur lama di masak apa kandungan vitaminya masih ada????????????????///////
paling mudah menurutku jus yang di mix aja. paling suka susu di blender ama wortel atau apel, enak buat kudapan
buah menurut saya sangat baik d konsumssi
key.
saya jga jual buah lo………….
Terima kasih banyak untuk informasinya.
baguslah untuk tubuh kita
susu sama jeruk udah enag….